Ahora que ya hemos pasado el primer mes del año, muchos de nosotros ya vemos cada vez más cerca el verano y es que este año parece que sí, que por fin podremos disfrutar de la playa sin complicaciones tras dos años de pandemia. Es por ello por lo que muchos de nosotros, sobre todo los que nos hemos ido dejando durante todo este tiempo, ahora vemos como el reloj se mueve demasiado rápido y las fechas van pasando.
En este sentido, muchos ya vemos las dietas como lo que nos queda por pasar de aquí a verano y es que solo gracias a ellas y a cuidarnos un poco mejor podremos llegar a verano con la operación bikini hecha correctamente. Así, nosotros os recomendamos que dejéis a un lado las dietas milagro porque si bien es cierto que os ayudarán a bajar de peso, lo cierto es que las contraindicaciones son mayores que los puntos a favor. Es por ello por lo que a lo largo de las siguientes líneas os queremos proponer una serie de alimentos que son los frutos secos y que os ayudarán a perder peso sin problema y que pueden ser vuestros grandes aliados en las comidas, eso sí, como es obvio, nosotros os recomendamos que siempre sigáis las pautas de un experto en alimentación que os ayude a quitaros esos kilos que os sobran.
Y es que pese a su alta densidad energética, los frutos secos son poseedores de valiosas propiedades nutricionales y por ello, pueden ser de mucha ayuda cuando intentamos adelgazar cuidando la salud y esto es así porque no sólo aportarán antioxidantes y fitoesteroles que ayudan a prevenir enfermedades que pueden estar vinculadas al exceso de peso como patologías coronarias o cardíacas, colesterol alto en sangre u otras, sino que, además, por su riqueza en vitaminas y minerales reducirán el riesgo de que suframos carencias nutricionales. Sin embargo, entendemos que muchos aún estéis pensando que es lo que hacen concretamente los frutos secos para ayudarnos, pero tranquilos porque os vamos a decir que lo cierto es que pueden ayudarnos a perder peso por las siguientes razones:
- Brindan saciedad, es decir, nos ayudan a calmar el hambre fácilmente, pues según ha demostrado una investigación realizada con piñones, su ingesta induce la liberación de hormonas que producen saciedad, y algo semejante se comprobó con pistachos. En ambos casos, las hormonas estudiadas son precisamente aquellas que se liberan ante la ingesta de grasas, por lo tanto, todos los frutos secos podrían tener los mismos beneficios.
- Ayudan a comer menos, no sólo porque nos mantienen sin hambre por más tiempo por las razones antes dichas, sino que, además, por ser ricos en fibra y exigir masticación, pueden permitirnos controlar mejor la cantidad que comemos. Esto se ha demostrado con alimentos de consistencia dura que ayudan a reducir hasta un 13% la ingesta de calorías con respecto a alimentos blandos.
- Se asocian a mayor pérdida de peso, quizá por las razones antes dichas. Un estudio concluyó que tras la ingesta por 1 a 6 meses de frutos secos, el peso corporal fue inferior. Asimismo, se ha vinculado al consumo de un puñado de nueces a diario durante 12 semanas con menor presencia de barriga o grasa abdominal. Por ello, los frutos secos pueden potenciar el adelgazamiento lejos de entorpecerlo.
- Mejoran la palatabilidad y calidad nutricional de nuestros platos, volviendo más fácil la tarea de comer alimentos saludables si no estamos acostumbrados a ellos. Es decir, por su aporte de grasas y sus buenos nutrientes, favorecen el logro de una dieta equilibrada y sostenible cuando buscamos perder peso.
Por todas estas razones, los frutos secos son alimentos adecuados cuando tienes en mente llevar a cabo un proceso de adelgazamiento y lejos de entorpecer el descenso de peso, pueden potenciar el mismo y volver más fácil el alcance de tu objetivo, aunque como es lógico, nosotros te recomendamos que recurras siempre a Frutos secos Del Carmen para comer los productos de mejor calidad que mejor te puedan sentar y que recurras siempre a un especialista para que te ayude a llevar a cabo correctamente la dieta y así no caer en dietas milagro o en peligros derivados de los cambios en la ingesta.
Los frutos secos como aliados para reducir el riesgo de sufrir obesidad
A los frutos secos también se los ha asociado con un menor riesgo de sufrir obesidad y síndrome metabólico, por lo tanto, aún si no buscas perder peso, su ingesta habitual puede protegerte del exceso de peso y las enfermedades asociadas al mismo.